FBW 5x5 jest planem na siłe, i siła rośnie faktycznie - przynajmniej na mnie dobrze działa, na pewno wróce do niego jeszcze (a może tylko na początkujących działa? kto wie), i śmiało możesz nim ćwiczyć, masa to kwestia diety którą masz, więc wybór jest twój
No wiec wlasnie co do twojego planu to ja musze wspomniec ze jestem bardzo slaby... niby wygladam na solidnego, silnego kolesia ale kurcze na klate biore ledwo co 40-50kg i wogle nie mam sie czym pochwalic jezeli chodzi o wyniki silowe... Jak cwiczylem 3 miesace FBW planem Michail`a to w sumie dobrze bylo.
w sumie możnatak trenować ale nie jestem przekonany czy jest sens tak rozdrabniać, jednak ze 2 dni wolne w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem [...]
To jest chyab logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak byl o to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu
ja przy twoich wymiarach to dalej bym jechal fbw,az sie utuczysz do jakis 100kg i czterdziestukilku w lapie,bo zeby splitem robic mase i jeszce jak partie robisz czesciej niz raz w tygodniu to trzeba naprawde duzo zjadac kalorii. Nietakiej odpowiedzi oczekiwales-przykro mi
Moim zdaniem powinienes cwiczyc 3 x w tygodniu i trenig to FBW bo jestes poczatkujacy i jeszcze mlody jestes!! Narazie odposc sobie 5 razy w tygodniu spalisz miesnie!!
tak FBW będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie a na masę to jest dieta, skoro jej nie masz to jaki jest sens ciężkich ćwiczeń? Jednak nie nakłaniam Cię do ukąłdania ścisłych planów dietetycznych tylko na przywiązywaanie większej wagi do jedzenia. Staraj się jeść co 2-3 h kaloryczne posiłki. Korzystając z zasad zdrowego odżywiania które znajdziesz [...]
Wrzuciłem FBW rozpisany do oceny, może ktoś ma ochotę się wypowiedzieć i pomóc: http://www.sfd.pl/FBW_redukcyjny_%2D_do_oceny-t439388.html Następny krok. Dieta zbilansowana z elementami carbo cyclingu.
zyje zyje dostałes propozycje planow! nic nie wybrałes ? staz 6 miesiecy, ok ale nie wiemy jakim planem cwiczyłes do tej pory... mozesz sprobowac FBW jesli tego nie robiłes, druga propozycja bedzie split partia 2x tydzien! masz wyszukiwarke tam wszystko znajdzisz
moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]
najpierw skończ to pogadamy hehe możesz dalej ciągnąc FBW, tylko zrób sobie trochę przerwy na regeneracje... jak będziesz zadowolony z dotychczasowego treningu to śmiało możesz powtórzyć co do kolejności to nie może niech ktoś inny się wypowie...
1. nie robi sie tak. poczytaj o treningu. 2. to zalezy. jesli cwiczy sie splitem to wystarczy raz, jesli fbw - 2 albo 3 razy, ale z mniejsza intensywnoscia.
Tak jak chlopaki pisza, w sumie nie mam nawet co dodac ale takie pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych [...]
Przy 3miesiecznym stazu troche ostro podchodzisz do treningu klatki. 12 serii wystaczyloby w zupelnosci. Albo jeszcze korzystniej wziasc sie za FBW gdzie kalte trenuje sie 3 x w tygodniu a to juz jest cos! Wiecej nie znaczy lepiej chociaz wiem jak istotne w zyciu sa wyniki wyciskania na klate. To otoczenie wywolujace presje... pozdrawiam Zmieniony [...]
ok, mięsko się robi no ja mam teraz priorytet: 1. praca 2. magisterka - w tym roku jeszcze mam zamiar całą pracę oddać.... 3. Siłka fbw mam teraz, więc te 3x tydzień po 40min znajduję jakoś iok, powodzenia na treningu
No niesety,człowiek uczy się na błędach,na razie będe musiał się zaspokoić atlasem gdyż szybko go nie sprzedam,spróbuje coś sklecić i dam do oceny. EDIT: Cos takiego (proszę o wyrozumiałość) Bazowałem na FBW by Georgu: 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 3X15 2.Sciaganie drążka wyciągu siedząc z przodu. 3X15 3.Wyciskanie poziome w siadzie na [...]
np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez [...]
Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)
